جربي البحث عن : موضة ,أزياء , ريجيم


  • صفحة 2 من 3 الأولىالأولى 123 الأخيرةالأخيرة
    النتائج 8 إلى 14 من 16

    الموضوع: تمارين النفس للحوامل

    1. #8
      الصورة الرمزية توتة البنوتة
      أَنًأَ هُنِأَ مٌنِذَ : Apr 2010
      رّقِمّ أِلِعّضًۇيِة : 27324
      شَأٌرُڳًتً : 2,954
      ڳًتّبٌتّ لِڳَمٌ : 290
      مّنُتًدَأٌيً : الصور و اللقطات
      حَأِلٌتًيً : انسة
      جٌوًأًلّيّ : e5
      مًزٌأِجًيً :
      نّقُأٌطُيّ : 12
      Array


      (لإكساب عضلات الجسم الليونة)

      * تمارين رياضية للحمل:

      عليك باستشارة الطبيب قبل القيام بأية تمرينات رياضية، أو بعد قيامك بها إذا حدثت لك أية أعراض غير طبيعية أثناء القيام بها.
      ينصح العديد من الأطباء عدم ممارسة أية تمرينات رياضية بعد الشهر الرابع للسيدة الحامل وهى مستلقية علي ظهرها، لأن الرحم يكون متضخماً ويمكن أن يضغط بشدة علي الأوعية الدموية الرئيسية.

      * التمرين:
      - يساعدك هذا التمرين علي إكساب العضلات حول المهبل والشرج ليونة كبيرة التي تجعل عملية الوضع والولادة أكثر سهولة ويسر.

      - استلقي علي ظهرك.
      - اثني ركبتيك.
      - اجعلي المسافة التي تبعد فيها كل قدم عن الأخرى حوالي 30 سم، على أن يلامس الكعبين بالأرض.
      - ضعي رأسك وكتفيك علي وسادة.
      - أرخي ذراعيك علي الأرض بجانب جسمك.
      - شدي العضلات حول المهبل والشرج.
      - استمري علي هذا الوضع أطول مدة ممكنة (ولتكن عشر ثوان).
      - أرخي العضلات ببطء.
      - يتم ممارسة هذا التمرين بعد الشهر الرابع في وضع الوقوف أو الجلوس.

      * تكرار التمرين:
      كررى هذا التمرين 25 مرة علي الأقل في أوقات مختلفة من اليوم.






    2. #9
      الصورة الرمزية توتة البنوتة
      أَنًأَ هُنِأَ مٌنِذَ : Apr 2010
      رّقِمّ أِلِعّضًۇيِة : 27324
      شَأٌرُڳًتً : 2,954
      ڳًتّبٌتّ لِڳَمٌ : 290
      مّنُتًدَأٌيً : الصور و اللقطات
      حَأِلٌتًيً : انسة
      جٌوًأًلّيّ : e5
      مًزٌأِجًيً :
      نّقُأٌطُيّ : 12
      Array


      تمرين للمرأة الحامل
      (للمحافظة على ليونة العمود الفقرى)


      * تمارين رياضية للحمل:
      -
      عليك باستشارة الطبيب قبل القيام بأية تمرينات رياضية، أو بعد قيامك بها إذا حدثت لك أية أعراض غير طبيعية أثناء القيام بها.
      ينصح العديد من الأطباء عدم ممارسة أية تمرينات رياضية بعد الشهر الرابع للسيدة الحامل وهى مستلقية علي ظهرها، لأن الرحم يكون متضخماً ويمكن أن يضغط بشدة علي الأوعية الدموية الرئيسية.

      * التمرين:
      - هذا التمرين مفيد طوال فترة الحمل وحتى الولادة في تخفيف ضغط الرحم المتضخم علي العمود الفقري وإكسابه الليونة.
      - وضع اليدين والركبتين علي الأرض.
      - إرخاء الظهر بشكل طبيعي (دون أن تتركي عمودك الفقري ينحني).
      - بقاء الرأس في وضع مستقيم مع الرقبة والعمود الفقري.
      - ثنى الظهر لأعلي كالسنام، وضم البطن والردفين.
      - ترك الرأس تتدلى إلي آخر مداها.
      - إرخاء الظهر بالتدريج، ثم رفع الرأس للوضع الأصلي.
      - تكرار هذا التمرين من 3 - 4 مرات يومياً.


    3. #10
      الصورة الرمزية توتة البنوتة
      أَنًأَ هُنِأَ مٌنِذَ : Apr 2010
      رّقِمّ أِلِعّضًۇيِة : 27324
      شَأٌرُڳًتً : 2,954
      ڳًتّبٌتّ لِڳَمٌ : 290
      مّنُتًدَأٌيً : الصور و اللقطات
      حَأِلٌتًيً : انسة
      جٌوًأًلّيّ : e5
      مًزٌأِجًيً :
      نّقُأٌطُيّ : 12
      Array


      * تمارين رياضية للحمل (تمرين لانقباضات الولادة):لكي تتمكن المرأة الحامل من تحمل آلام الانقباضات أثناء الولادة ويكون لديها المزيد من الطاقة عليها بعمل تمارين للتنفس والاسترخاء سابقة على مرحلة الولادة (أي أثناء فترة حملها لأن هذه التمارين لن تجدي أثناء عملية الوضع نفسها). وبالممارسة المنتظمة لتمرين التنفس هذا ستجد نفسها تمارسها بشكل تلقائي أثناء الولادة.
      كما أنه تمرين يساعد على الاسترخاء كلما أحست المرأة الحامل بأنها متعبة أو مرهقة .. المزيد عن الإرهاق فى الحمل

      * التمرين:
      - شد عضلات الجسم بأكملها، ثم إرخائها بحيث يصبح الجسم ثقيلاً.
      - أخذ شهيق وزفير غير عميق (وهذا التنفس غير العميق يتم عمله أثناء بلوغ انقباضات الولادة أقصى ذروة لها).
      - ثم أخذ شهيق عميق يصل إلى داخل الرئة، ثم إخراج الشهيق ببطء وبغير قوة (وهذا التنفس العميق يعطى شعور الهدوء بعد حدوث كل انقباضة والأخرى).
      - تكرار التمرين عدة مرات حتى يصبح شيئاً روتينياً تمارسه المرأة الحامل أثناء وضعها لجنينها.


    4. #11


    5. #12
      الصورة الرمزية توتة البنوتة
      أَنًأَ هُنِأَ مٌنِذَ : Apr 2010
      رّقِمّ أِلِعّضًۇيِة : 27324
      شَأٌرُڳًتً : 2,954
      ڳًتّبٌتّ لِڳَمٌ : 290
      مّنُتًدَأٌيً : الصور و اللقطات
      حَأِلٌتًيً : انسة
      جٌوًأًلّيّ : e5
      مًزٌأِجًيً :
      نّقُأٌطُيّ : 12
      Array


      شكرا لمرورك على موضوعي وهذا شرف لي ووسام على صدري


    6. #13
      الصورة الرمزية بائعة الكبريت
      أَنًأَ هُنِأَ مٌنِذَ : Mar 2011
      رّقِمّ أِلِعّضًۇيِة : 55898
      شَأٌرُڳًتً : 2,600
      ڳًتّبٌتّ لِڳَمٌ : 41
      مّنُتًدَأٌيً : الاشغال اليدوية
      حَأِلٌتًيً : متزوجة
      جٌوًأًلّيّ : 63
      مًزٌأِجًيً :
      نّقُأٌطُيّ : 10
      Array


      شكررررررررريات اتمنى الكل يستفيد


    7. #14
      الصورة الرمزية ميمي هوساوي
      أَنًأَ هُنِأَ مٌنِذَ : May 2011
      رّقِمّ أِلِعّضًۇيِة : 69766
      شَأٌرُڳًتً : 1
      ڳًتّبٌتّ لِڳَمٌ : 0
      مّنُتًدَأٌيً : طريق الاسلام
      حَأِلٌتًيً : انسة
      نّقُأٌطُيّ : 10
      Array


      ممكن صور للتمارين اليوم دخلت أول يوم في التاسع الله يجزاكم الف خير ساعدوني .....ادعولي الله يحقق لي اللي في بالي

      من مواضيع ميمي هوساوي :



      صفحة 2 من 3 الأولىالأولى 123 الأخيرةالأخيرة

      المواضيع المتشابهه

      1. مشاركات: 8
        آخر مشاركة: 04-01-2012, 02:39 PM
      2. بلايز و بديهات للحوامل - بلوزات جميلة للحوامل 2011
        بواسطة سوسو الملكة في المنتدى ازياء حوامل
        مشاركات: 9
        آخر مشاركة: 09-28-2011, 05:29 PM
      3. تمارين التنفس للحوامل
        بواسطة بنت كووول في المنتدى موسوعة الحمل و الولادة
        مشاركات: 0
        آخر مشاركة: 02-12-2010, 10:08 PM
      4. ازياء للحوامل روعة ازياء للحوامل جنان ازياء للحوامل
        بواسطة بنت كووول في المنتدى ازياء حوامل
        مشاركات: 0
        آخر مشاركة: 12-30-2009, 12:50 PM
      5. فساتين للحوامل روعة وتشكيلة ملابس للحوامل
        بواسطة بنت كووول في المنتدى ازياء حوامل
        مشاركات: 0
        آخر مشاركة: 10-14-2009, 01:55 PM

      الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

      ضوابط المشاركة

      • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
      • لا تستطيع الرد على المواضيع
      • لا تستطيع إرفاق ملفات
      • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
      •  

      مكياج مركز تحميل لذيذة العاب بنات العاب طبخ شباب ياناسو اندرويد العرب دليل المواقع