جربي البحث عن : موضة ,أزياء , ريجيم


  • صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
    النتائج 1 إلى 7 من 13

    الموضوع: ملف لجميع أنواع التمارين الرياضية مع الشرح والصور المتحركة

    1. #1
      الصورة الرمزية أنثى غزال الجبل
      أَنًأَ هُنِأَ مٌنِذَ : Feb 2012
      رّقِمّ أِلِعّضًۇيِة : 89916
      بِلّدُيِ :
      شَأٌرُڳًتً : 3,488
      ڳًتّبٌتّ لِڳَمٌ : 170
      مّنُتًدَأٌيً : طريق الاسلام
      حَأِلٌتًيً : انسة
      جٌوًأًلّيّ : نوكيا 73 N ميوزك
      مًزٌأِجًيً :
      نّقُأٌطُيّ : 35
      Array


      Icon26 ملف لجميع أنواع التمارين الرياضية مع الشرح والصور المتحركة

      انواع التمارين الرياضية

      تنقسم التمارين الرياضية إلى نوعين الأولي هو التمارين الهوائية مثل المشي والهرولة والسباحة وركوب الدراجة والنوع الثاني هو التمارين اللاهوائية مثل رفع الأثقال. التمارين الهوائية أكثر فائدة لمرضى السكري وفيما يلي بعض الملاحظات على بعض أنواعها:
      --------------------------------------------
      رياضة المشي:

      تعتبر المشي من أفضل أنواع الرياضات التي تستطيع أن تبدأ بها برنامجك الرياضي خاصة إذا لم تكن تزاول الرياضة سابقا.. وكل ما تحتاجه للبدء هو حذاء مريح وملابس قطنية مريحة ، وتحتاج أولا للسير لمدة 10-15دقيقة ثم زيادة المدة تدريجيا كل أسبوع حتى تصل إلى 45دقيقة يوميا بمعدل ثلاث إلى خمس مرات أسبوعيا. وحتى تكون رياضة المشي مفيدة فلابد من السير بخطوة سريعة لزيادة ضربات القلب إلى المعدل المطلوب فالمشي البطيء لا يؤدي الغرض المنشود فإذا كان الشخص يمشي مثلا بسرعة 2ميل في الساعة فإن استهلاكه من الطاقة يكون بمعدل 120-240 سعر حراري / الساعة.

      أما عند السير بسرعة 4ميل / الساعة فإن استهلاكه من الطاقة يرتفع إلى 360-420سعر حراري / الساعة. ولزيادة الفائدة من رياضة المشي فحاول أن تمشي في طريق به مرتفع بسيط فذلك سيؤدي إلى زيادة الجهد المبذول وزيادة سرعة ضربات القلب. وليس هناك أي ضرر من رياضة المشي على عكس بعض أنواع الرياضة التي قد تؤدي إلى إصابات لا سمح الله.
      --------------------------------------------
      الهرولة:

      الهرولة والجري السريع نوع آخر من الرياضة وقد انتشر بصورة كبيرة في السنوات الماضية إلا أن الهرولة قد تسبب آلاما في المفاصل بعد فترة وذلك لأن الجسم يتلقى صدمات متتابعة أثناء الهرولة قد تضر بالمفاصل لذا يجب أن تكون الهرولة على أطراف الأصابع. المشي السريع أفضل من الهرولة أو يمكن أن الجمع بين المشي السريع والهرولة في وقت واحد. أما رياضة الجري السريع لمسافاة طويلة فلا تفضل لمرضى السكري.
      --------------------------------------------
      السباحة:

      إذا كنت تجيد السباحة وتملك مسبحا خاصا فيمكنك مزاولة السباحة لتحقيق برنامجك الرياضي ، ابدأ بالسباحة لمسافاة قصيرة ثم اعمل على زيادة مسافة السباحة تدريجيا كان تقطع كامل مسافة المسبح مرة واحدة ثم تستريح ثم مرتين ثم تستريح وهكذا حسب قدرة لياقتك البدنية حتى تصل إلى 6-8 مرات متوالية كما يمكنك ممارسة بعض تمارين اللياقة البدنية أو المشي في المنطقة غير العميقة من المسبح وهذا النوع خاصة يفيد السيدات الحوامل. وتعتبر السباحة أفضل أنواع الرياضة للمرضى الذين يعانون من آلام المفاصل.
      --------------------------------------------
      الدراجة:

      أحد أنواع الرياضة المفيدة والقليلة الخطر بشرط عدم ممارسة رياضة الدراجة في طريق توجد بها حركة سيارات ، تزداد الفائدة منها إذا مارستها في طريق يوجد بها مرتفعات أو قمت بزيادة المقاومة بالدراجات التي تحتوي على سرعات مختلفة.
      تأكد من أن مقعد الدراجة مريح وأن فرامل الدراجة جيدة لتجتنب أي حادث.
      --------------------------------------------
      تمارين اللياقة البدنية:

      تمارين اللياقة مفيدة للرجال وللسيدات وهناك نوادي خاصة لمثل هذه التمارين والتي لابد أن يسبقها تمارين الإحماء والشد لعضلات الجسم المختلفة ثم البدأ تدريجيا بمتابعة نصائح مدرب اللياقة. يلزم استخدام حذاء ذو حشوة داخلية خاصة لتخفيف قوة صدمات الجسد عند صدمات الجسم عند القفز وأن تكون الأرضية التي يتم التمرين عليها غير صلبة. هناك عدة كتيبات وبرامج تلفزيونية تساعدك على تعلم تمارين اللياقة البدنية ومن المفيد الاستفادة منها.
      --------------------------------------------
      الجهد المطلوب أثناء ممارسة الرياضة:

      لتحقيق أفضل النتائج من ممارسة الرياضة يجب بذل جهد بدني كاف لزيادة ضربات القلب إلى الحد الأعلى المسموح به.
      مثال: يمكن التعرف على الجهد المطلوب أثناء ممارسة التمارين الرياضية
      لشخص عمره 50سنة بالطريقة الآتية:
      حدد أولا معدل ضربات القلب في وقت الراحة (عند الاستيقاظ صباحا) وذلك بوضع إصبعين عند مفصل الرسغ أو بالعنق. ولنفترض أنها = 70.
      عين الحد الأعلى لضربات القلب = 220- العمر
      = 220- 50 170
      بعد ذلك حدد معدل ضربات القلب الاحتياطي بطرح ناتج معدل ضربات القلب عند الراحة من الحد الأعلى لضربات القلب.
      معدل ضربات القلب الاحتياطي = 170 – 70 = 100.
      بعد ذلك يتم تحديد الحدين الأعلى والأدنى لضربات القلب عند مزاولة الرياضة بإضافة نسبة 70% ، 50% من معدل ضربات القلب الاحتياطي على التوالي إلى معدل ضربات القلب عند الراحة.
      الحد الأعلى لضربات القلب عند التمرين = 100× 70% + 70 = 140.
      الحد الأدنى لضربات القلب عند التمرين = 100 × 50% + 50 = 100.
      إذا يجب أن تكون ضربات قلبه أثناء أداء التمارين الرياضية بمعدل يتراوح بين 100-140/ الدقيقة تبعا للياقته البدنية وعليه الاستمرار بهذا المعدل لمدة 20 دقيقة على الأقل تسبقها 5-10 دقائق أخرى لتمارين الإحماء ويتبعها تمارين التبريد. ويكرر ذلك ثلاث إلى خمس مرات أسبوعيا.
      أما إذا كان الهدف من الرياضة أيضا إنقاص الوزن فيجب تكرار ذلك خمسة مرات أسبوعيا.
      -----------------------------

      تمارين لترهلات الأرداف


      - تتكون عضلات الأرداف من ثلاث عضلات:
      1- العضلة الكبرى (Gluteus maximus)
      2- ا- العضلة الصغرى (Gluteus minimus)
      لعضلة الوسطى (Gluteus medius)
      3
      لذا فمن الهام تشغيل كل هذه العضلات للحفاظ على رشاقة الأرداف .. هناك مجموعة من ثلاث تمرينات يتم ممارستها بدون راحة بينها ثم الاسترخاء لمدة 30 ثانية وإعادتها مرتين. يتم أخذ راحة لمدة 48 ساعة ثم إعادة تكرارها مرة أخرى.

      * التمرين الأول:
      - الوقوف فى وضع استقامة.
      - حمل قضيب حديدى فوق الكتفين، الحرص على أن يبقى الجزء السفلى من الظهر مشدودا.
      - الإمالة بالجسم ناحية الحوض ببطء حتى يصبح الجزء العلوى متوازيا مع الأرض.
      - الرجوع إلى وضع البداية (الوضع العكسى) مع شد عضلات الأرداف أثناء رفع الجسم لأعلى مرة أخرى.

      * التمرين الثانى:
      - الوقوف فى وضع استقامة فى مواجهة حائط ووضع ثقل حديدى على الكاحل الأيمن.
      - الاستناد على حائط أو الأمساك باى شىء ثابت على الحائط.
      - رفع القدم اليمنى ببطء ختى تقترب من الأرداف بقدر الإمكان لكن بشكل مريح.
      - شد عضلات أوتار المأبض ثم الرجوع إلى الوضع الأصلى.
      - بعد تكرا التمرين عدة مرات مع القدم اليمنى، يتم تكرار التمرين مع القدم اليسرى.

      * التمرين الثالث:
      - أخذ وضع الركوع على الأطراف الأربعة.
      - اليدان والكوعان ملامسان للأرض وفى وضع استقامة.
      - النظر بالوجه للأمام.
      - ملامسة أصابع القدمين للأرض.
      - رفع الساق اليمنى إلى الجانب إلى أقصى ارتفاع ممكن ومريح.
      - شد عضلات الرداف.
      - الرجوع إلى وضع البداية.
      - بعد تكرار التمرين عدة مرات مع الساق اليمنى، يتم تكراره مع الساق اليسرى.
      -----------------------------------------

      ايروبكس لاذابة الشحوم

      قد تجد بعض السيدات صعوبة في كفية عمل التمارين الرياضية هنا ستجدي بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفية والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .


      يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .
      تمارين لجميع أجزاء الجسم ....((بالصور))









      -----------------------------------------
      تمارين للرقبه والاكتاف


      ---------------------------------------------
      تمارين سهلة جدا

      هذه مجموعة متنوعة من التمارين الرياضية
      مناسبة للحمية والرجيم و مناسبة لزيادة لياقة الجسم


      --------------------------------------------
      تمرين لتكبير الارداف


      الطريقه الصحيحة :
      1. يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض

      2. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل.

      3. رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات

      4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون درجه قائمة مع طول الجسم.

      عدد التمارين اليوميه:
      1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار

      2. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار

      3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه ( يعنى مش نسوى نصه النهار ونصه الآخر بالليل) والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لوضوح التأثير. تمرين بسيط لكى لمؤخرة مشدودة ومفصله : يمكن عمل التمرين هذا وانتى على المكتب,وانتى تتصفحين على جهاز الكمبيوتر وانتى تمشين فى البيت.. عصر المؤخرة بقبض عضلاتها وأخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير باظهار ثانى أكسيد الكربون..ويكرر 20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابه ومرسومه وان شاء الله الحال بيتغير من .. الى ........ ممكن فى البداية بيكون فى احساس بآلام فى عضلات المؤخرة والفخذ وعضلات البطن والظهر ولكن مع الاستمرار سيتعود الجسم وتزول الآلام ملاحظه هامه
      هناك طريقه آخرى مع هذي التمارين وهي :
      عليك بأكل البطاطس وتناول عصير الموز والجلوس كثيرا
      --------------------------------------------
      تمرين ال10 دقائق


      --------------------------------------------
      جدول التمرين لحرق السعرات

      تمرين حركي لا يستغرق أكثر من 10 دقائق لحرق 150 سعرا حراريا

      المشي في المكان- لمدة دقيقة واحدة

      الجري في المكان برفع الركبتين أكبر قدر ممكن- لمدة دقيقة ونصف.

      الجري في المكان بلمس الكعبين للردفين- لمدة دقيقة.

      الجري في المكان برفع الركبتين لأعلى- لمدة نصف دقيقة.

      المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.

      القفز في المكان مع رفع الذراعين أعلى الرأس- لمدة دقيقة.

      المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.

      القفز في المكان للأمام وللخلف بتناول الساقين- لمدة دقيقة.

      المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.

      القفز في المكان بعكس الساقين خلافا- لمدة دقيقة.

      الوقوف في المكان مع تحريك الجذع من أقصى اليمين إلى أقصى اليسار- لمدة دقيقة.

      المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.

      الوقت المستغرق في هذا التمرين : 10 دقائق.

      السعرات الحرارية المحروقة: 110- 150 سعرا حراريا
      --------------------------------------------
      تمارين السيدة الحامل


      لابد قبل اي رياضة للحمل استشارة الطبيب
      تعتبر اليوغا الرياضة المثالية أثناء الحمل. وهذا أمر رائع وحقيقي. لكن هل تعرفين كيف تستغلي اليوغا لتعززي صحتك وصحة جنينك؟

      تملك اليوغا خمسة أدوات حيوية ومفيدة خلال مرحلة الحمل. وعندما تتبع بشكل حرفي فأنه يمكن أن تؤثر بطريقة مذهلة على صحتك وقابليتك في الحصول على فترة حمل سهلة وسلسة.

      الحمل السهل والولادة الطبيعية هي بعض من منافع اليوغا. لكن الأمر الأكثر أهمية، هو أن اليوغا يمكن أن تقوم بالعجائب في التطوير البدني والعقلي للجنين.

      الأدوات الخمسة لليوغا الصحية:
      1. تمارين اليوغا - تعمل هذه التمارين بلطف على الأعضاء والحوض لضمان حمل سهل وولادة أسهل نسبيا. في المستوى غير الملحوظ، تضمن التمارين توفير كميات كبيرة من الدم والمواد المغذية إلى الجنين النامي.

      2. التنفس أو Pranayama - هذه التقنيات القوية تضمن توفير الأوكسجين والقوة لحياة أفضل لك وطفلك. وتعمل هذه الطرق على تعزيز لياقتك أثناء الحمل.

      3. Mudras وBandhas - التحفيز البدني والنفسي لهذه البوادر له تأثيرات قوية على أعضاء المرأة التناسلية.

      4. التأمل - كأداة علاجية، سيساعدك التأمل على حل جميع الاضطرابات العصبية والمخاوف والنزاعات العميقة ، والتي تعتبر شائعة جدا أثناء الحمل. يجلب التأمل معه وعيا مدهشا يساعدك على الارتباط بطفلك بطريقة يستحيل توضيحها هنا.

      5. الاسترخاء العميق - يوغا Nidra (يوغا النوم) فعالة جدا أثناء الحمل للحصول على استرخاء بدني وعقلي بالإضافة إلى التحضير للولادة.

      للحصول على منافع تمارين اليوغا أثناء فترة الحمل ، يجب أن تستعملي سجادة اليوغا Twintex المصممة خصيصا لتمارين اليوغا والتي توفر دعما إضافيا لجسمك. وللحصول على المنافع الهائلة لليوغا على حملك، يجب مزاولة هذه الروتينات السهلة بانتظام. لن تكوني في طريقك للحصول على حمل سهل فقط بل ومبهج لأنك ستعطي طفلك الفرصة للنمو بشكل أفضل.

      --------------------------------------------

      تمارين البطن والظهر:


      تمارين الظهر




      ويكرر 5-10 مرات لتقوية عضلات الظهر..

      رياضة البطن











      هذه التمارين تمارس في اليوم مرتين واحده في الصباح والبطن فارغ وأخرى في
      الليل بعد العشاء .
      وكل تمرين من 7-10 مرات يتكرر..
      وبعد التمرين ب 10 دقايق نشرب لتر من الماء .. للتعويض عن فقدان العرق ..
      ويفضل بعد المشي 30 دقيقه اتريحون 5 دقايق ومن ثم تبدؤون الرياضه..
      والتوكل على الله ومن ثم الهمه والعزيمه قبل كل شي..
      وان شاء الله تحصلون على جسم ممشوق..
      --------------------------------------------
      رياضة للبطن

      - المشي على الاقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء اثناء الرياضه



      وخالص حبي وودي للجميع







    2. #2
      الصورة الرمزية أنثى غزال الجبل
      أَنًأَ هُنِأَ مٌنِذَ : Feb 2012
      رّقِمّ أِلِعّضًۇيِة : 89916
      بِلّدُيِ :
      شَأٌرُڳًتً : 3,488
      ڳًتّبٌتّ لِڳَمٌ : 170
      مّنُتًدَأٌيً : طريق الاسلام
      حَأِلٌتًيً : انسة
      جٌوًأًلّيّ : نوكيا 73 N ميوزك
      مًزٌأِجًيً :
      نّقُأٌطُيّ : 35
      Array




      لتمارين التالية خاصة بتقوية عضلات المؤخرة وتجنب الترهلات في هذه المنطقة


      استرخي وتأكدي من أن تأخذي شهيق وزفير أثناء التمارين

      إرفعي جسدك كما هو موضح في الصورة وأثبتي في الرفع مع العد من 1 الى 5 ثم إنزلي ببطء وكرري التمرين
      نفس التمرين السابق

      لاحظي الصورة وكرري التمرين برفع كل ساق على حدة نفس عدد المرات لكل ساق مع رفع الجسد والنزول به كما هو موضح في الصورة

      تمارين العجلة مفيد للمؤخرة والجزء السفلي من الجسم

      قومي بتنفيذ هذا التمرين كما هو موضح في الصورة وكرريه مع كل ساق على حدة نفس عدد المرات

      نفذي التمرين كما هو موضح في الصورة عدة مرات صعود وهبوط ونفذيه ببطء عدة مرات


      الصور التالية تمارين صدر وأكتاف وظهر وإذا لم يكن لديك أثقال لحملها يمكنك عمل التمارين ببساطة بدون أثقال (أوزجاجتين مياه شرب مملوئين بالمياه) وبنفس الطريقة كما هو في الصور



      الصور التالية تمارين يوجا وقبل تنفيذها كما هو في الصور يجب الإسترخاء تماما وعمل كل تمرين والثبوت عليه بدون حركة كما في الصور لمدة دقائق معدودة
      تمارين اليوجا مفيدة أيضا في تحمية الجسم (سترتش) قبل وبعد أداء التمارين الأساسية










      تــــــــــــــــــــــــ ـمارين يـــــــــــــوجـــــــــ ـــــــــا إبتدي التمارين حسب الصور صعودا بمعنى بداية من أخر صورة وصعودا حتى أول صورة

      تمرين لتقوية عضلات الظهر والبطن

      تمرين لتقوية عضلات البطن والأرداف

      العجلة الرياضية تفيد فى التخلص من سمنة الأرداف للنساء وتقوية عضلات الأرجل وشدها ، ويمكن للنساء بدء التمرين يومياً بربع ساعة ثم يزداد الوقت تدريجياً

      تمارين مناسبة للرجال لإبراز العضلات على أن لا تزيد مدة التمرين عن 10 دقائق وخصوصا إذا كانت للإحماء



      لتقوية عضلات اليدين قف باستقامة ، مع لف اليدين للأمام ثم الخلف

      تمرين كما هو موضح في الصورة




      تمرين إحماء


      تمرين إحماء














      تمارين للتخلص من السمنة في منظقة الأرداف أنظري الصور وتحركي حسب اتجاهات الأسهم

      تمرين لتقوية عضلات البطن والأرداف



      تمرين لتقوية عضلات البطن والأرداف



      تمرين لرشاقة الصدر وشد الخصر


      تمرين لرشاقة الساقين


      تمرين لتقوية عضلات البطن ورشاقتها


      تمرين لقوام ممشوق وتقوية العضلات

      تمرين لشد المؤخرة وتقوية عضلاتها

      التمارين التالية للذراعين والصدر






      تمارين الصدر سواء برفع الأثقال أو بالأجهزة ، من المحتمل أن يحصل ألم فى أول الذراع بعد مفصل الكتف مباشرة أو يحدث وجع فى منتصف الصدر

      تمارين الظهر من المحتمل أن يحدث آلم فى الجزء الأسفل من الظهر أو الجزء الجانبى من ظهرك أو فى منتصف الظهر








      تمارين الكتف من المحتمل أن يحدث آلم فى نهاية الكتف عند بداية الذراع أو فى منتصف الذراع قبل مفصل الذراع مباشرة أو فى منتصف الظهر مباشرة
      تمارين الذراع ، يحدث آلم فى المفصل للذراع أو فى منتصف الذراع أو تحت الإبط من الظهرأو نهايه الكتف أو المكان بعد مفصل الذراع مباشرة فى إتجاه كف اليد

      تمارين للبطن والمؤخرة




      تمارين البطن ، يحدث الألم فى أخر القفص الصدرى عند بداية منطقة الوسط وأيضا يحدث الألم فى أول الحوض





      تمارين الأرجل يحدث آلم فى أول الأرجل بعد الحوض أو منتصف الورك أو مفصل الركبة


    3. #3
      الصورة الرمزية أنثى غزال الجبل
      أَنًأَ هُنِأَ مٌنِذَ : Feb 2012
      رّقِمّ أِلِعّضًۇيِة : 89916
      بِلّدُيِ :
      شَأٌرُڳًتً : 3,488
      ڳًتّبٌتّ لِڳَمٌ : 170
      مّنُتًدَأٌيً : طريق الاسلام
      حَأِلٌتًيً : انسة
      جٌوًأًلّيّ : نوكيا 73 N ميوزك
      مًزٌأِجًيً :
      نّقُأٌطُيّ : 35
      Array






      لا تبخلوا بردودكم . . وإدعولي يتثبت

      تحياتي . .

      الصور المرفقة الصور المرفقة


    4. #4
      الصورة الرمزية إبتسام شريف
      أَنًأَ هُنِأَ مٌنِذَ : Sep 2011
      رّقِمّ أِلِعّضًۇيِة : 84866
      بِلّدُيِ :
      شَأٌرُڳًتً : 688
      ڳًتّبٌتّ لِڳَمٌ : 4
      مّنُتًدَأٌيً : طريق الاسلام
      حَأِلٌتًيً : متزوجة
      جٌوًأًلّيّ : NOKIA
      مًزٌأِجًيً :
      نّقُأٌطُيّ : 10
      Array


      جزاك الله كل خير ، بالفعل يستحق التثبيت ، يارب الإدارة توافق


    5. #5
      الصورة الرمزية أنثى غزال الجبل
      أَنًأَ هُنِأَ مٌنِذَ : Feb 2012
      رّقِمّ أِلِعّضًۇيِة : 89916
      بِلّدُيِ :
      شَأٌرُڳًتً : 3,488
      ڳًتّبٌتّ لِڳَمٌ : 170
      مّنُتًدَأٌيً : طريق الاسلام
      حَأِلٌتًيً : انسة
      جٌوًأًلّيّ : نوكيا 73 N ميوزك
      مًزٌأِجًيً :
      نّقُأٌطُيّ : 35
      Array


      الصور المرفقة الصور المرفقة


    6. #6


    7. #7
      الصورة الرمزية أنثى غزال الجبل
      أَنًأَ هُنِأَ مٌنِذَ : Feb 2012
      رّقِمّ أِلِعّضًۇيِة : 89916
      بِلّدُيِ :
      شَأٌرُڳًتً : 3,488
      ڳًتّبٌتّ لِڳَمٌ : 170
      مّنُتًدَأٌيً : طريق الاسلام
      حَأِلٌتًيً : انسة
      جٌوًأًلّيّ : نوكيا 73 N ميوزك
      مًزٌأِجًيً :
      نّقُأٌطُيّ : 35
      Array


      الصور المرفقة الصور المرفقة


    صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة

    المواضيع المتشابهه

    1. مشاركات: 1
      آخر مشاركة: 08-30-2013, 11:24 AM
    2. ملف كامل من التمارين الرياضيه بالصور المتحركة والفيديو ؟؟
      بواسطة جداوية كول في المنتدى دايت سنتر
      مشاركات: 1
      آخر مشاركة: 01-30-2013, 07:40 PM
    3. كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟
      بواسطة miss n3omy في المنتدى دايت سنتر
      مشاركات: 0
      آخر مشاركة: 01-15-2011, 05:55 AM
    4. برنامج صانع البنر والتواقيع والصور المتحركة ( البرنامج كامل + الشرح )
      بواسطة miss n3omy في المنتدى الفوتوشوب و التصميم
      مشاركات: 0
      آخر مشاركة: 07-25-2010, 06:47 PM
    5. مشاركات: 4
      آخر مشاركة: 04-09-2010, 11:49 AM

    ضوابط المشاركة

    • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    • لا تستطيع الرد على المواضيع
    • لا تستطيع إرفاق ملفات
    • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
    •  

    مكياج مركز تحميل لذيذة العاب بنات العاب طبخ شباب ياناسو اندرويد العرب دليل المواقع